Ношение ребенка с новорожденности позволяет вашему телу становиться сильнее по мере роста вашего малыша. Ношение младенца на руках без использования слинга или других приспособлений увеличивает расход калорий на 16%, это даже больше, чем при кормлении грудью.
На последней выставке, посвященной материнству и детям, в которой я (автор статьи Lorraine Scapens – прим. ред.) участвовала, я сделала ряд интересных наблюдений, касающихся ношения детей на себе:
- Ношение детей невероятно популярно.
- Значительная доля матерей носит детей неправильно – около 50-60%.
- Это увеличивает плохую осанку у женщин в послеродовой период.
- Около 90% пап носят детей, сохраняя идеальную осанку!
Ношение детей на себе
Ношение детей в слинге или другой специальной переноске – удобный способ перемещения ребенка, имеющий массу преимуществ. Для матерей это возможность освободить обе руки, что чрезвычайно полезно, особенно во время походов за покупками и выполнения работы по дому. Это также дает возможность присматривать за другими маленькими детьми, так как вы сможете догнать их на прогулке существенно быстрее, чем, если бы вы были с коляской. Ношение увеличивает эмоциональный контакт малыша с мамой – бондинг – за счет снижения боязни разлуки.
И все-таки, не увеличивает ли слингоношение вероятность диастаза прямых мышц живота и дисфункции мышц тазового дна из-за неправильно надетых переносок и плохой осанки во время ношения?
Я сама большой фанат ношения детей на себе – именно так я справлялась с делами со своим третьим ребенком. Я просто не хочу, чтобы у матерей увеличивались диастаз, боль в спине и недержание мочи из-за неправильного ношения.
Я хотела провести дальнейшее исследование того, что я наблюдала на выставках и ярмарках детских товаров, поэтому я проверила сайты популярных производителей переносок. Manduca, Tula, Ergo и Moby – у всех были специальные видеоинструкции, объясняющие как правильно их надеть и носить. Инструкцию Manduca было найти труднее всего, Tula представили только серию фотографий, и НИ НА ОДНОМ из перечисленных сайтов я не смогла найти информации о том, насколько важна хорошая осанка во время ношения ребенка и каковы последствия плохой осанки.
После разговора с несколькими розничными продавцами я уверилась, что они не осознают последствий плохой осанки и того, как именно женщины надевают их переноски, поэтому эта важная информация и отсутствует на сайтах. Я убеждена, что если бы компании знали о том дополнительном физическом стрессе, которое ношение детей накладывает на тело молодой мамы – они бы увидели однозначную необходимость добавить соответствующие советы и информацию.
Я решила провести опрос на своей странице в Facebook, чтобы проверить, подтвердятся ли мои мысли и вывод: мамы не получают даже минимального количества советов, относящихся к положению их тела во время ношения детей. Мой пост в Facebook подтвердил опасения: почти 90% мам не получают эту важную информацию.
Вот 5 вопросов, которые я задала:
- Вы носите своих детей на себе?
- Вам комфортно?
- Какую фирму переносок вы выбрали?
- Вас научили, как правильно надеть переноску и носить в ней ребенка в разные возрастные периоды: новорожденного, младенца, тоддлера?
- Компания или фирма-производитель предупредили вас о необходимости хорошей осанки и последствий, которые могут появиться при ношении с плохой осанкой?
Комментарии в Facebook показали, что большинство выбрало для обучения видео на Youtube, снятое другими мамами с более простыми объяснениями, а не профессиональные инструкции производителей!
Покупки онлайн становятся все более популярными и возможно, что большинство мам заказывает переноски через Интернет. Если дело обстоит именно так, становится понятным, почему так много родителей носят переноски и слинги не так, как было задумано – покупая онлайн, они не могут рассчитывать на индивидуальную примерку.
Как ношение детей может препятствовать излечению диастаза?
Беременность и роды могут вызывать диастаз прямых мышц живота и травму мышц тазового дна (trauma to the pelvic floor muscles), что может приводить к недержанию мочи. Выполнение неправильных физических упражнений, плохая осанка и недостаточное питание могут значительно усилить эти послеродовые симптомы и если ничего не предпринимать, ситуация может ухудшиться.
На посещенных выставках я протестировала много матерей на предмет выявления диастаза. Единственное доступное на тот момент исследование предполагало, что примерно 40-60% мам страдают от диастаза, но мой опыт говорит о том, что эта цифра существенно выше и, к сожалению, неправильное ношение ребенка не помогает мамам вылечиться.
Осанка со скругленной спиной (Sway back posture) — это очень «типичная» женская осанка, которая значительно усиливается в процессе ношения ребенка спереди, особенно когда ребенок развернут лицом к миру. У мам быстро входит в привычку выпячивать живот, откидываясь назад, чтобы компенсировать вес ребенка.
Обычно бедра и живот выдвигаются вперед, грудная клетка движется назад, грудь и голова опускаются – длительное ношение ребенка в этой позе приводит к дальнейшему ослаблению основных мышц (мышц вокруг позвоночника, пресса, косых мышц живота, мышц паха, задней поверхности бедра, поперечной мышцы живота и т.д.). Выпячивание живота препятствует заживлению мышц пресса и может даже вызвать дальнейшее их расхождение. В осанке со скругленной спиной мышцы нижней части спины и плеч пытаются взять вес ребенка на себя, так как позвоночник и мышцы находятся не в оптимальном положении, что в дальнейшем также может привести к болевым ощущениям в нижней части спины и бедрах.
Женщинам очень важно понимать, что длительное ношение с плохой осанкой может стереть весь эффект от выполнения восстанавливающих упражнений и что правильно надетый шарф или другая переноска автоматически не означает, что они будут носить ребенка, сохраняя хорошую осанку.
Слева: Хорошая осанка, позвоночник в нейтральном положении, грудная клетка над тазом. Справа: Плохая осанка, спина скруглена (спина колесом), мышцы пресса выдвинуты вперед, грудная клетка позади таза, таз выдвинут вперед.
На фотографиях сверху я в слинге Natures Sway Wrap. Я была удивлена, насколько слинги просты в использовании и насколько они комфортны. Kate Hornblow, директор Natures Sway была очень доброжелательна и подтвердила, что я надела слинг правильно. Показанный выше слинг подходит для детей от рождения до 3 месяцев (к сожалению, здесь и далее намотки не совсем соответствуют стандартам современного слингоношения, однако это не умаляет значимости и показательности иллюстраций – прим.ред).
Не только осанка со скругленной спиной, но и любая плохая осанка может вызывать дисбаланс основных мышц (core muscle imbalance). Ношение ребенка спереди определенно увеличивает вероятность скругленной спины, но у вас также может быть осанка с плоской спиной — чрезмерно скругленные плечи и подвернутый вперед таз. Ношение ребенка за спиной также может приводить к осанке с чрезмерным прогибом вперед (или так называемой военной осанке). Все перечисленные виды далеки от идеальной осанки, могут вызывать проблемы и замедлять заживление соединительных тканей.
Критерии хорошей осанки: ваша пятка, колено, бедро, плечо и ухо должны быть на одной вертикальной линии. Это наиболее сильное положение для вашего тела.
Почему неправильная осанка — это плохо?
Когда ваше тело выровнено неоптимально, ваше тело не работает так хорошо, как оно должно: одни мышцы вынуждены работать существенно больше других, в то время как другие выключаются из работы и ослабляются. Плохая осанка препятствует правильной активации основных мышц (мышц кора) (многораздельная мышца, диафрагма, поперечная мышца и тазовое дно) – если вы не можете дышать и правильно устанавливать связь с этими мышцами – они не могут вас поддерживать.
Около 40-60% мам с диастазом также страдают от дисбаланса мышц тазового дна, что приводит к недержанию. Julie Wiebe, международный эксперт в области мышц тазового дна, прекрасно объясняет в своем блоге для Mamalionstrong почему у вас недержание, если есть расхождение мышц: DR and your Floor.
Советы, которые помогут вам лучше носить ребенка
- Я думаю, что лучше всего носить малышей на спине, когда они становятся достаточно взрослыми. Ношение на спине определенно уменьшает осанку со скругленной спиной (Sway back), так как помогает стоять ровнее. При этом необходимо убедиться, что в этом положении вы избегаете наклона вперед и выпрямления поясничного отдела позвоночника или выставления назад попы (sticking out your butt).
- Лучше избегать переносок, в которых ребенок размещается спереди лицом к миру, я заметила, что они наиболее негативно влияют на осанку, особенно когда малышу 6 месяцев и больше.
- Отдавайте малышей папам как можно чаще и особенно в выходные дни для того чтобы дать отдых вашему телу.
Вовлеките вашего партнера в ношение ребенка, распределите нагрузку!
Восхитительно было наблюдать за папами, которые носят детей в переносках на себе, и вдруг я заметила, что большинство пап носит детей правильно! Я не уверена, с чем именно это связано – с тем, что они лучше распределяют вес ребенка, имея более высокий рост, более длинный торс и в целом больше мышц или с тем, что их основные мышцы не были под напряжением из-за беременности и родов. Только не забывайте отрегулировать ремни и застежки так, чтобы переноска подходила каждому из вас.
- Постарайтесь стоять так, чтобы тазовые кости были на одном уровне все время, избегая выпячивания бедра в сторону и переноса веса на одну из ног. На картинке положение кажется преувеличенным, но поверьте, это то, что я постоянно вижу!
Слева: тазовые кости должны быть на одном уровне, вес тела распределен равномерно. Справа: таз отставлен в одну сторону, вес распределен неравномерно
- Меняйте ваши слинги и переноски по мере роста ребенка, большинство мам, с которыми я разговаривала, используют различные переноски в зависимости от возраста ребенка и планируемого вида деятельности.
- Попробуйте как можно больше брендов – что хорошо работает у другой мамы, не обязательно может подойти вам. Переноска должна быть комфортной, если есть возможность – примерьте ее с ребенком. Если вы покупаете через Интернет, найдите группу поддержки или местного дистрибьютера, и когда у вас появится время, запишитесь на встречу, чтобы убедиться, что вы носите правильно.
- Посмотрите на себя в зеркало, когда вы носите ребенка, ваша грудная должна постоянно находиться над вашими бедрами, даже когда вы ходите за покупками.
Хорошая осанка в процессе ходьбы – тканый слинг-шарф
- Вы всегда должны быть в состоянии поцеловать вашего ребенка в голову. Это дает возможность крупным мышцам вашей спины помогать вам нести ребенка, если ребенок располагается слишком низко из-за растянутой намотки слинга – это способствует плохой осанке.
- Если вы лечите обширный/значительный диастаз – носите вашего ребенка короткие промежутки времени, пока ваше тело восстанавливается или используйте коляску.
- Привычки формируются со временем – если вы сможете сконцентрироваться на хорошей осанке в первые дни вашего ношения ребенка, ваше тело привыкнет, и вы сможете наслаждаться годами слингоношения.
В своем исследовании я обнаружила, что определенные переноски увеличивают риск плохой осанки намного сильнее, чем другие. Я заметила, что в шарфе, который я носила, намного сложнее скривить спину, чем в некоторых других переносках; имейте это ввиду, когда покупаете свой шарф или переноску.
Когда вы и ваш ребенок в правильной позиции – вы чувствуете себя непринужденно, не прилагаете дополнительных усилий и чувствуете ребенка как продолжение своего собственного тела. Ношение ребенка в слинге или в другой переноске не является обязательным элементом для всех – если вам неудобно или вы испытываете боль, когда носите его – это не самое лучшее для вас и вашего ребенка. Я хотела бы предложить мамам делать корректирующие упражнения и участвовать в послеродовых образовательных программах вскоре после рождения ребенка, это способствуют процессу заживления и восстановления. На время занятий отдайте ребенка папе или друзьям, это также увеличит скорость процесса лечения.
Автор: Lorraine Scapens – основатель http://pregnancyexercise.co.nz, имеющая более 20 летний опыт в фитнес- индустрии.
Перевод: Мария Варламова, слингоконсультант.
Оригинал: http://www.pregnancyexercise.co.nz/baby-wearing-is-it-preventing-diastasis-recti-from-healing/
Перевод и публикация с согласия автора.
Предупреждение: Если вы испытываете боль или дискомфорт в процессе выполнения упражнений, остановитесь. Если болевые ощущения продолжатся, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Информация, включенная в эту статью, написана Lorraine Scapens. Она не может предоставить вам медицинскую консультацию, информация может быть использована только в качестве руководства. Вы не можете признать Lorraine ответственной за любые повреждения, которые могут произойти во время тренировки
Birth2Fitmum 12 недельная послеродовая программа упражнений
С благодарностью Natures Sway за возможность использования их шарфов для этой статьи
Слинг - гениальное изобретение человечества! 